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Aquí una ensalada sencilla, súper rápida, repleta de nutrientes y con un alto valor nutricional. Esta ensalada es el hit del momento, al menos en mi casa . ¿Por qué? Pues porque está deliciosa, pero además es el complemento fresco, enzimático y alcalino perfecto para cualquiera que lleve una alimentación vegetal.

A nivel nutricional es muy interesante, pues tres de sus ingredientes son conocidos por su densidad nutricional.

¿Y cuales son?

Por un lado está la col kale, que es conocida por ser la hoja verde con mayor aporte de aminoácidos (de hecho tiene los nueve aminoácidos esenciales), además es rica en calcio, hierro y vitamina C, es rica en fibra, ayuda a eliminar toxinas, es baja en calorías y refuerza uñas y pelo entre otras muchas características que hacen que esta hoja verde esté considerada casi un superalimento.

La levadura nutricional es otro de los ingredientes estrella de esta ensalada, no sólo por el sabor, que es como tostado, salado y que recuerda al queso, si no también es muy rica en vitaminas del grupo B, además, a diferencia de la levadura de cerveza ésta no promueve en el crecimiento de cándida y tampoco tiene gluten, pues procede de la remolacha.

Las semillas de cáñamo son muy ricas en proteínas de fácil asimilación (es otra proteína completa vegetal) además de tener un equilibrio perfecto de omega 3, omega 6.

Si no tienes col kale, puedes hacer esta ensalada con cualquier otra hoja verde, ya verás que quedará deliciosa, a más levadura, más deliciosa. Eso si, si las hojas son blanditas (lechuga, espinaca, rúcula…) ten en cuenta que no necesitarás masajearla.

Esta receta ha sido publicada en el blog de Biospace.

MI ENSALADA SENCILLA Y FAVORITA DE KALE

Cantidad: dos personas
Tiempo: 15 min
Utensilios:

Ingredientes:

Unas 10 hojas de kale (sin el tallo)
Unos tomates cherry o tomates secos en aceite de oliva
2 C de semillas de cáñamo peladas
2 C de aceite de oliva de calidad
el zumo de ½ limón
½ T de levadura nutricional

Preparación:

1. Si utilizas tomates cherry, puedes partirlos en dos y macerarlos en un poco de aceite de oliva, sal y orégano o albahaca seca. Reserva

2. Trocea las hojas de kale en un tamaño que sean cómodas para comer y pon en un bol bien amplio, añade el aceite, la sal, el zumo y la levadura nutricional.

3. Ahora viene la parte divertida, todo lo que tienes que hacer es subirte las mangas y masajear con mucho cariño, ganas y entusiasmo tu bol de kale, de esta manera las fibras se rompen y ésta es mucho más fácil de digerir. Cuanto más masajees, más blanditas y más fáciles de digerir.

4. Para presentar en la mesa, mejor cambia de recipiente y sirve con los tomates macerados o los tomates secos cortados a tiras por encima. Añade dos cucharadas de semillas de cáñamo u otra semilla que tengas a mano.

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21 comentarios en “Mi ensalada sencilla, súper rápida y favorita de col Kale

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    1. Hola, puedes encontrar Kale en Espacio Orgánico.
      Es un centro 100% ecológico certificado. Y esta en Alcobendas.
      Ademas del supermercado tienen restaurante y un centro de bienestar que dan Yoga, Pilates, masajes, talleres etc…
      Echale un vistazo por si te interesa:
      http://www.espacioorganico.com

    2. Paula, socorro, acabo de ver tu mensaje! En Madrid la venden en muchísimos sitios, desde tiendas ecológicas e incluso en supermercados grandes. Un abrazo! elka

  1. Saludos desde los angeles california, me gustaria saber si es posible agregar alternatibas para los ingredientes, ya que con algunos de ellos no estoy familiarizada, asi como el te de levadura. Nunca he escuhado eso. De otra manera te agradesco por tus recetas. Estoy en el procedo de cambio y no me ha sido facil. Graciad por tu apollo. Abrazos

    1. Hola Maria, bonita! lo tendré en cuenta, aunque ya verás que poquito a poco te irás familiarizando con todos estos ingredientes nuevos. La levadura se encuentra allí como nutritional yeast y estoy segura de que la encontrarás en comercios ecológicos. Un beso grande y muchas gracias por tu mensaje! elka

  2. hola cada vez que miro tu blog mas interesante es,que ensaladas los batidos ni se diga,te hago una pregunta por cual fruta remplazo las bayas,en mi pais no las consigo gracias.muchas felicidades

    1. Hola Martha, puedes reemplazarlas por cualquier fruta de temporada que te guste que sea de tu pais, eso sería lo mejor de todo! sólo como pequeño dato, cuando utilizo bayas lo hago (además de porque son una delicia) poruqe son de bajo índice glucémico , es decir, tienen poquitos azúcares, como la manzana o las peras :) pero ya te digo que si en tu pais por ejemplo es temporada de mangos o de papaya, pues adelante!!!! de hecho la papaya es una fruta MARAVILLOSA. Pero aquí en España nos vienen de importación. Besos! elka

  3. Hola Elka! Ayer probé por primera vez las hojas de kale con la receta de tu ensalada sencilla… oh que maravilla… estoy enamorada :) y descubrí la levadura nutricional, esto es adictivo :)… y justamente mi pregunta es: se puede comer levadura nutricional todos los días? Debo perder entre unos cinco y ocho kilos, lo digo por si es muy calórico para todos los días… Gracias por tus consejos :)

    1. Deborah! ajajaj, yo también soy adicta a la levadura. En cuanto a su contenido calórico no debes de preocuparte, puedes tomarla todos los días :) me alegro de que te haya gustado la ensalada, un abrazo! elka