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Aquí una ensalada sencilla, súper rápida, repleta de nutrientes y con un alto valor nutricional. Esta ensalada es el hit del momento, al menos en mi casa . ¿Por qué? Pues porque está deliciosa, pero además es el complemento fresco, enzimático y alcalino perfecto para cualquiera que lleve una alimentación vegetal.

A nivel nutricional es muy interesante, pues tres de sus ingredientes son conocidos por su densidad nutricional.

¿Y cuales son?

Por un lado está la col kale, que es conocida por ser la hoja verde con mayor aporte de aminoácidos (de hecho tiene los nueve aminoácidos esenciales), además es rica en calcio, hierro y vitamina C, es rica en fibra, ayuda a eliminar toxinas, es baja en calorías y refuerza uñas y pelo entre otras muchas características que hacen que esta hoja verde esté considerada casi un superalimento.

La levadura nutricional es otro de los ingredientes estrella de esta ensalada, no sólo por el sabor, que es como tostado, salado y que recuerda al queso, si no también es muy rica en vitaminas del grupo B, además, a diferencia de la levadura de cerveza ésta no promueve en el crecimiento de cándida y tampoco tiene gluten, pues procede de la remolacha.

Las semillas de cáñamo son muy ricas en proteínas de fácil asimilación (es otra proteína completa vegetal) además de tener un equilibrio perfecto de omega 3, omega 6.

Si no tienes col kale, puedes hacer esta ensalada con cualquier otra hoja verde, ya verás que quedará deliciosa, a más levadura, más deliciosa. Eso si, si las hojas son blanditas (lechuga, espinaca, rúcula…) ten en cuenta que no necesitarás masajearla.

Esta receta ha sido publicada en el blog de Biospace.

MI ENSALADA SENCILLA Y FAVORITA DE KALE

Cantidad: dos personas
Tiempo: 15 min
Utensilios:

Ingredientes:

Unas 10 hojas de kale (sin el tallo)
Unos tomates cherry o tomates secos en aceite de oliva
2 C de semillas de cáñamo peladas
2 C de aceite de oliva de calidad
el zumo de ½ limón
½ T de levadura nutricional

Preparación:

1. Si utilizas tomates cherry, puedes partirlos en dos y macerarlos en un poco de aceite de oliva, sal y orégano o albahaca seca. Reserva

2. Trocea las hojas de kale en un tamaño que sean cómodas para comer y pon en un bol bien amplio, añade el aceite, la sal, el zumo y la levadura nutricional.

3. Ahora viene la parte divertida, todo lo que tienes que hacer es subirte las mangas y masajear con mucho cariño, ganas y entusiasmo tu bol de kale, de esta manera las fibras se rompen y ésta es mucho más fácil de digerir. Cuanto más masajees, más blanditas y más fáciles de digerir.

4. Para presentar en la mesa, mejor cambia de recipiente y sirve con los tomates macerados o los tomates secos cortados a tiras por encima. Añade dos cucharadas de semillas de cáñamo u otra semilla que tengas a mano.

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20 comentarios en “Mi ensalada sencilla, súper rápida y favorita de col Kale

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  1. Hola Elka! Enhorabuena por tu libro q estas a punto de salir a La Luz! Me encantará tenerlo. Estoy iniciándome en el cambio de algunos alimentos y la forma de prepararlos. Ayer hice esta ensalada con kale y la levadura, el sabor de kale me quedo muy amarga, no sé si me faltó levadura, y también textura como una lechuga rígida, algo tengo q cambiar para q pueda seguir comprándola!ahora eso sí la sensación de cena ligera es estupenda!!!!

    1. Lara! bonita! la kale hay que masajearla para que esté buena, creo que lo indico en la receta! :) para el amargo añade más ácido, limón y mostaza le quedan genial, ya verás que la segunda quedará perfecta :) mcuhos besos! elka

    1. Hola Gabriela, vaya! siento responder tan tarde, podías omitirla o añadir un poco de queso parmesano rallado (en su versión origina o vegetal) o un poco de paté de olivas negras. Un abrazo! elka